親愛的同學(xué)們：

寒假進(jìn)入尾聲，新學(xué)期的序章正緩緩拉開。從“假期模式”切換為“開學(xué)模式”，你們是否已調(diào)整好自己的身心狀態(tài)？學(xué)校為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們?cè)獨(dú)鉂M滿，從“心”出發(fā)，以積極飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

接納情緒，積極面對(duì)

臨近開學(xué)，無(wú)論是興奮雀躍，還是焦慮不安，都是我們的真實(shí)感受，無(wú)需去否認(rèn)或者是逃避。面對(duì)它們，最好的方式是正視并接納，可以試著通過積極的自我暗示，比如回顧那些讓你嘴角上揚(yáng)的快樂時(shí)光，或是曾經(jīng)成功應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，讓自己從緊張、焦慮的情緒中脫離出來，用積極的態(tài)度去擁抱新學(xué)期。    

放下手機(jī)，擁抱當(dāng)下

開學(xué)在即，同學(xué)們要學(xué)會(huì)巧“斷舍”，逐步減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，養(yǎng)成自律的行為習(xí)慣。不妨試試“隔離法”，將手機(jī)調(diào)成靜音，放在遠(yuǎn)離自己的地方，以此減少外界干擾；當(dāng)指尖渴望觸碰屏幕時(shí)，不妨啟動(dòng)“延遲滿足”——先專注完成手頭任務(wù)，把期待留作給自己的獎(jiǎng)勵(lì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，脫離數(shù)字世界的分秒光陰里，專注力正悄然生長(zhǎng)。

明確目標(biāo)，循序漸進(jìn)

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”同學(xué)們可以積極運(yùn)用“SMART”原則，為新學(xué)期制定一份詳細(xì)可行的計(jì)劃。把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，并制定具體的學(xué)習(xí)步驟和時(shí)間表，循序漸進(jìn)讓自己在學(xué)習(xí)中擁有更明確的方向感，更加堅(jiān)實(shí)的自信心和滿滿的成就感，從而持久地保持學(xué)習(xí)的熱情與動(dòng)力。

合理期待，及時(shí)求助

成長(zhǎng)從來不是一蹴而就的奔赴，同學(xué)們要對(duì)自己保持合理的期待，允許身心擁有過渡的緩沖期，逐步從放假模式調(diào)整到開學(xué)模式。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己難以調(diào)節(jié)時(shí)，可以向家人、朋友傾訴，可以撥打?qū)W校心理熱線（0573-83568052）主動(dòng)聯(lián)系學(xué)校的心理老師，也可以撥打嘉興市青少年24小時(shí)心理熱線（0573-88517885），請(qǐng)他們?yōu)槟愦鹨山饣蟆?/span>

校園的玉蘭已孕育新蕾，教室的書頁(yè)正期待墨香。無(wú)論你此刻懷著怎樣的心情，請(qǐng)記得成長(zhǎng)路上每一次適應(yīng)都是蛻變的契機(jī)，以積極的心態(tài)去迎接一個(gè)充滿希望與挑戰(zhàn)的新學(xué)期！

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